ilość powtórzeń na rzeźbę

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Poczytalem to co zalinkowales. Generalnie cwiczenia mam w porzadku, jedynie kolejnosc inna. Radzisz dac MC i przysiad na poczatek. No ok mozna zrobic. Mam jednak kilka pytan: 1. Dlaczego proponujesz w jednym treningu zarowno podciaganie, jak i wioslowanie, skoro to podobne cwiczenia? 2. Gdzies miales napisane zeby podciagac sie podchwytem. Na [...]

i b.dobrze szkoda abyś miał efekty niewspółmierne do wkładanego wysiłku oraz żebyś nie ulegał pewnym mitom które się powytwarzały np. duża ilość ćwiczeń i serii na brzuch oraz np. trening na rzeźbe - czesto 6x tydz mały ciężar i dużo powtórzeń.

Uwagę zwracać na ciężar i na ilość powtórzeń. Z tym ,że na masę wykonujesz ćwiczenia z większym obciążeniem i z mniejszą ilością powtórzeń, aniżeli robiłbyś ćwiczenia np. na rzeźbę. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2009-11-05 19:28:40

Skoro masz trenera to dlaczego Ci nie rozpisze treningu pod rzeźbe ? No ale skoro już napisałeś to odpowiem. Na rzeźbę krótkie przerwy lżejszy ciężar większa ilość powtórzeń.

polecam na klate w poniedziałek też ropiętki (bo to całkim izolowane ćwiczenie a na rzeźbe powinniśmy takie robić), wspięcia na palce 2x w tyg i stanowczo za dużo serii... w atlasie masz napisane że na duże grupy max 12 serii a na mniejsze 10... więc zmień to. Ilość powtórzeń i reszta wydaje się być <ok> pozdrawiam

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni." Pozdrawiam [...]

[...] nie zależy na efektach odnoszonych w trakcie zajęć. Po prostu - nie jesteś mężczyzną, syntetyzującym w jądrach 50 mg testosteronu tygodniowo! Wytwarzasz w organizmie znikomą ilość testosteronu – najważniejszego hormonu anabolicznego (za to masz estrogen, progesteron i inne hormony). Skoro większość mężczyzn ma problem z uzyskaniem umięśnionej [...]

wg mnie w takim wieku można śmiało zacząć ćwiczyć, oczywiście jeśli nie ma się problemów ze zdrowiem i robi się to z głową (małymi ciężarami) w tym wypadku serie 12-6 powtórzeń mijają się z celem, lepiej będzie jeśli będzie to większa ilość powtórzeń (15-20) ;] mimo że wielu ludzi uważa że 15-20 powt jest na rzeźbe

[...] jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe na daną grupę, wykonywane tak, jakby się ćwiczyło na masę. Dopiero po nim następują 2-3 ćwiczenia ukierunkowane na rzeźbę (większa ilość powtórzeń), wykonywane zwykle w seriach podwójnych lub potrójnych. Wszystkie tego rodzaju treningi, o jakich czytałem, przewidują częstotliwość trenowania partii mięśni [...]

[...] czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. 6W jest raczej na rzeźbę chociaż też daje troche siły. Masz odpowiedź w ostatnim [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)info z atlasu więc nie wydaje mi się że 5 to za duzo. Gow88 Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). sorki wyżej źle napisałem. na barki 1ćw i 3serie na [...]

[...] rób. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] stabilności nie zrobie, a tak proporcjonalnie to nogi mam duże ;D Co do ćwiczeń na nogi to troche sie źle wyraziłem, ćwicze na nogi takie rzeczy jak podnoszenie ciężaru na ławce z przodu i na leżąco oraz na łydki wyprosty nóg, ale nie na mase tylko na ilość powtórzeń/rzeźbe wytrzymałość. Zmieniony przez - DarthAdder w dniu 2012-05-24 14:36:22

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

dzieki wielkie za sprawdzenie planu a te przysaidy wykroczne w ile seri i powtorzen(Na Mase)? Dzień 1: Klatka+plecy 1. Pompki płasko - 15/12/10/8 2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 15/12//12/10 3. Rozpietki - 4 X 15 4. Ściaganie drążka zaa głowy - 15/12/10/8 - 5. wiosłowanie - 15/12/10/8 6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do [...]

Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie np. biceps - ok 9-12 serii I ilosc powtorzen w zakresie : 6-12 p.s a co do mniejszego ciężaru i wiekszej ilosci powtorzen to jest na rzeźbe tylko ze ja nie wiem ile twoim zdaniem to wiecej jest powtorzen. Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-05-04 21:44:15